Essere in sovrappeso può causare molti problemi di salute. Può accadere a qualsiasi età, ma naturalmente peggiora con l’età. Perdere qualche chilo contribuirà a portare una serie di important Benefici al tuo corporation. Ma qual è la chiave del successo?
L’opzione migliore per creare qualsiasi dieta e aspetto realistico. Piccoli passi aumentano nel quadro generale, quindi apporta modifiche alla tua diea e al livello di attività fisica. Ciò consentirà loro di entrare a far parte della tua vita quotidiana.
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Impegnati a cambiare
Lo stile di vita moderno è oggi una perfetta diversificazione dal primo giorno di vita 25 anni fa. Nel mondo di oggi, gestisce facilmente e salva più del necessario nella causa del gran numero di catene alimentari a nostra Disizione. Aumentare l’assunzione di cibo e diminuire l’attività fisica spesso porta ad un aumento di peso.
Perdere peso non è così difficile come sembra. È un processo di cambiamento delle abitudini attuali che abbiamo per opzioni più sane. Pertanto, mangiare meno cibo, anche se stai attualmente seguendo una dieta sana ed equilibrata, e diventare più attivo fisicamente sono due modi Principalali per perdere qualche chilo.
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Diete Stravaganti, Che promettono risultati drastici e regimi di esercizi, Che Offrono Gli Stessi Possono Darti Una Rapida Perdita di Peso, ma non dureranno a lungo solo perché lo stile di vita che desideri non può essere sostenuto per un lungo periodo di tempo. Interrompere questo mode porterà alla fine a un ritorno di cattive abitudini, poiché inevitabilmente aumenterai di peso. Scegli invece una dieta ed esercizio fisico che Possano far parte della tua regular quotidiana. Ciò contribuirà a garantire che rimanga con te e che sia molto pi facile da seguire rispetto alla sua stranezza.
Sei pronto per iniziare?
Ci sono quattro passaggi che puoi compiere oggi per iniziare il tuo viaggio verso un peso pi sano:
- Se il tuo indice di massa corporea è attualmente in una fascia di peso eccessivo, dovresti mirare a raggiungere un peso che riduca il tuo indice di massa corporea a un intervallo sano. Se sei attualmente nella fascia degli obesi, cerca di perdere dal 5% al 10% del tuo peso iniziale. È possibile che se hai molti muscoli, il tuo indice di massa corporea cadrà in un intervallo malsano, anche se mantieni una piccola quantità di grasso corporeo. Tuttavia, ciò si applicherà solo a un piccolo numero di popolazione.
- Il passaggio successivo è piuttosto semplice. Hanno tutti degli snack che mangiano regolarmente, siano essi dolci, patatine, cioccolato o biscotti. Tutti questi alimenti sono ricchi di grassi e zuccheri, che ti danno calorie di cui non hai davvero bisogno o di cui hai bisogno. Scambia i tuoi spuntini quotidiani con qualcosa di più sano, come una fetta di frutta, una fetta di pane al malto o anche un panino alla frutta. Passare l’olio a una crema senza grassi aiuterà anche i tuoi sforzi per perdere peso. Voilà, hai appena fatto il tuo primo grande passo!
- È una buona idea scambiare queste bibite ipercaloriche e ad alto contenuto di zuccheri con colleghi sani. Sostituisci le bibite a base di zucchero con quelle a fettine di limone. Inoltre, ricorda che l’alcol è ricco di calorie, quindi ridurre l’assunzione può anche aiutare a controllare il tuo peso.
- Trova un modo per organizzare una passeggiata durante la giornata. Camminare aiuta a bruciare calorie e, il più delle volte, puoi inserirle nella tua routine quotidiana. Puoi semplicemente raggiungere a piedi i negozi o persino scendere dall’autobus a casa qualche fermata prima e camminare fino alla fine del viaggio. Qualunque piccola modifica apporti ti aiuterà a ridurre i livelli di grasso. Fallo anche nei giorni in cui ti senti un po ‘stanco e hai fatto il secondo passo verso un corpo sano. Sforzarsi di fare circa 10.000 passi al giorno può sembrare molto, ma non lo è! Ne accumulerai migliaia solo nel corso della tua vita quotidiana.
- Pensa alla tua routine per la colazione. Potrebbe essere più sano? Molto spesso, hai cibi a casa per migliorare le tue abitudini alimentari.
Cosa posso fare questa settimana?
Ecco quattro passaggi che puoi seguire questa settimana nel tuo programma di dimagrimento:
- Creato un programma di 12 scelte NHS.
- Scegli diversi modi para aumentare la tua attività fisica. Il livello di attività fisica consigliato dipenderà dalla tua età. Gli adulti di età compresa tra 19 e 64 anni dovrebbero mirare a svolgere 150 minuti di attività fisica moderata a settimana. Puoi aumentarlo nei tuoi tentativi di perdere peso.
- Avere un negozio settimanale sano. Acquistare cibi sani ed Equilibrati è un ottimo modo for aumentare di peso, quindi al supermercato e inizia a seguire una diea equilibrata. Cerca cibi più freschi e opzioni più sane rispetto all tue attuali abitudini di acquisto.